प्रोटीन – चिकन ब्रेस्ट, सूअर का मांस और बीफ़, मशरूम, मैकेरल (एक प्रकार की मछली), टोफू, मसूर की दाल, राजमा, मटर और चने आदि।

सारी प्रॉब्लम का समाधान है अगर आप घर में जमायेंगे आइसक्रीम और कुल्फी...

सूखे मेवे और बीज – पिस्ता, अखरोट, बादाम, अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, चिया बीज आदि।

(और पढ़े – चुकंदर खाने के फायदे और स्वास्थ्य लाभ…)

यह ब्लड शुगर से लेकर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकता है.

उच्च रक्तचाप के लिए कौन-सा भारतीय भोजन अच्छा है?

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मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट, वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट, बाबा रामदेव वेट लॉस डाइट चार्ट इन हिंदी, वेट लॉस डाइट चार्ट

Average intake of fatty fish lowers diastolic blood pressure level in overweight and obese European younger Grownups through Vitality restriction

ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/exhibit/45292352?fgcd=&manu=&format=&rely=&max=twenty five&offset=&kind=default&buy=asc&qlookup=lunch+meat&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing=

आलू का सेवन भी कुछ रोगों में मना है। इन्हीं में से एक है गठिया, जिसमे आलू खाने से परहेज करना चाहिए। आलू में मौजूद केमिकल सोलनिन होता है, जो गठिया के दर्द का कारण होता है। get more info ऐसे में इसे ना खाने में ही भलाई है। प्रोसेस्ड फूड

अगर वजन ज्यादा है या फिर मोटापे का शिकार हैं, तो वजन कम करें। अधिक वजन होने के कारण उच्च रक्तचाप होने की आशंका कई गुना बढ़ जाती है। इसके लिए जिम ट्रेनर या फिर योग प्रशिक्षक की देखरेख में अपना वजन कम कर सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करना भी जरूरी है। ऐसा करने से आप शारीरिक व मानसिक तौर पर नई ऊर्जा को महसूस करेंगे।

पालक, ब्रोकली, सलाद, शतावरी, मूली की हरी पत्तियां, फूलगोभी, लौकी, करेला, कद्दू, प्याज की पत्तियां, अदरक, लहसुन, गाजर, चुकंदर, बैंगन, टमाटर, मटर आदि।